Kolon (bağırsaq) xərçəngi dünyada ən çox yayılmış xərçəng növlərindən biridir və sağlam həyat tərzi ilə böyük ölçüdə qarşısını almaq olar. Bağırsaq xərçəngindən qorunmağın ən təsirli yollarından biri düzgün qidalanmaqdır. Bəs kolon xərçəngindən qorunmaq üçün hansı qidalar istehlak edilməlidir? Evdar.az sağlamlığınızı qorumağınıza kömək edə biləcək bəzi vacib qidaların siyahısını təqdim edir.
Liflə zəngin qidalar
Lif bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən ən vacib qidalardan biridir. Liflə zəngin qidaların istehlakı bağırsaq xərçəngindən qorunmaqda çox təsirli ola bilər. Bütün taxıllılar, meyvələr, tərəvəzlər və paxlalılar bu kateqoriyada əsas qidalardır. Tərkibində yüksək lif olan qidalar, xüsusilə yulaf, tam buğda çörəyi, mərcimək və noxud bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyərək qalın bağırsağın təmizlənməsinə kömək edir.
Lifli qidaların müntəzəm istehlakı toksinlərin bədəndən daha tez çıxarılmasına kömək edir. Bu, kolon xərçəngi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Gündə minimum 25-30 qram lif qəbulu sağlam bağırsaq üçün idealdır.
Antioksidantla Zəngin Meyvə və Tərəvəzlər
Antioksidantlar bədəni sərbəst radikallardan qoruyan birləşmələrdir və bağırsaq xərçənginin qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Antioksidantla zəngin qidalar, xüsusilə tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qırmızı giləmeyvə və sitrus meyvələri bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir.
Brokoli, ispanaq və kələm kimi tərəvəzlər həm lif, həm də antioksidanlarla zəngindir. Eynilə, qaragilə, çiyələk, portağal və limon kimi meyvələr də xərçənglə mübarizə aparan xüsusiyyətləri ilə tanınır. Bu cür qidaları gündəlik rasionunuza daxil etmək orqanizminizin xərçəngə qarşı müdafiə mexanizmini gücləndirə bilər.
Omeqa-3 yağ turşuları
Bağırsaq xərçəngindən qorunmaq üçün hansı qidaların istehlak edilməli olduğu sualına başqa bir cavab omeqa-3 yağ turşularıdır. Omeqa-3, antiinflamatuar xüsusiyyətləri sayəsində xərçəng riskini azaldan əsas yağ turşusudur. Balıq (xüsusilə qızılbalıq, skumbriya və sardina), qoz və kətan toxumu omeqa-3 ilə zəngin qidalardır.
Omeqa-3 yağ turşuları hüceyrələrin bərpasına və sağlam işləməsinə kömək edir. Bu, bağırsaq toxumalarının zədələnməsinin qarşısını alır və xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsinin qarşısını ala bilər.
Fermentasiya edilmiş qidalar
Bağırsaq sağlamlığını qorumağın başqa bir yolu probiyotiklərlə zəngin olan fermentləşdirilmiş qidaları istehlak etməkdir. Qatıq, kefir və turşu kimi fermentləşdirilmiş qidalar həzm sisteminin florasını balanslaşdırır və immunitet sistemini gücləndirir. Sağlam bağırsaq florası bağırsaq xərçənginə qarşı qoruyucu bir maneə yaradır.
Fermentasiya edilmiş qidalar bağırsaqlarda zərərli bakteriyaların böyüməsini maneə törədir. Bu da xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini dayandırmağa kömək edə bilər.
Qırmızı ət və işlənmiş qidalardan uzaq durun
Bağırsaq xərçəngindən qorunmaqdan əlavə hansı qidalardan uzaq durmaq lazımdır, onu bilmək də vacibdir. Qırmızı ət və işlənmiş ət məhsulları bağırsaq xərçəngi riskini artıran əsas qidalardır. Kolbasa, sosiska, sucuq kimi emal edilmiş ət məhsullarının həddindən artıq istehlakı bağırsaqlarda zərərli kimyəvi maddələrin yığılmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, bu cür qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq və daha sağlam protein mənbələrinə müraciət etmək vacibdir.
Məsləhətlər:
Bağırsaq xərçəngindən qorunmaq üçün yemək vərdişlərinizi nəzərdən keçirmək çox vacibdir. Liflə zəngin, antioksidantlarla dolu və omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edən qidalanma bağırsaq sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər. Eyni zamanda balanslaşdırılmış pəhriz, müntəzəm məşq və kifayət qədər su istehlakı sağlam həyat üçün digər vacib addımlardır.
Sağlamlığınızın qeydinə qalın!
