Ürək, bütün bədənin düzgün işləməsi üçün oksigen və zəruri qidalar verən insan orqanizminin ən vacib orqanlarından biridir. Ancaq qan təzyiqi kimi müəyyən hallar onun işinə mane ola bilər. Bu vəziyyətdə ürək funksiyasını tam yerinə yetirmək üçün çox çalışmalıdır.
Hipertoniya və ya yüksək qan təzyiqi bu gün bütün dünyada çox yayılmış bir xəstəlikdir.
Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri bildirir ki, hər yetkin şəxsdən biri bu problemlə qarşılaşır. Qan təzyiqi 140/90 mmHg və daha çox olduqda yüksək qan təzyiqi səviyyəsi hesab olunur.
Bu, insult, ürək və böyrək xəstəlikləri, hətta korluq kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə, vaxtında sabitləşdirmək son dərəcə vacibdir.
Bəzi insanlar dərman qəbul etməlidir, bəziləri isə qan təzyiqini təbii şəkildə idarə edə bilər. Belə ki, sağlam bir pəhriz və aktiv həyat tərzi qan təzyiqi tənzimlənməsində mühüm rol oynayır.
Təbii olaraq qan təzyiqini aşağı salan qidaları seçin. Evdar.az yüksək qan təzyiqini aşağı salan qidaların siyahısını təqdim edir.
Sarımsaq
Sarımsaq doğranıldıqda və ya əzildikdə, allisin adlanan üzvi bir tərkib buraxır. Allisin qan damarlarını genişləndirir ki, qan asanlıqla axsın.Sarımsaq yüksək qan təzyiqini salmağın təsirli bir yoludur.
Nar
Nar, ləzzətli dadı və bənzərsiz görünüşü ilə yanaşı, bir çox müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir. Bitki mənşəli bir tədqiqatda, yüksək təzyiqi olan insanlara iki həftə nahar və şam yeməyi arasında bir stəkan nar suyu verildi. Narın tərkibindəki bioaktiv polifenol və antioksidanların hipertoniyanı azaltdığı aşkar edilmişdir.
Yulaf
Yulaf yüksək qan təzyiqi üçün çox təsirlidir. Yüksək qan təzyiqini təsirli şəkildə azaldan həll olunan bir lifdir. Bu xüsusiyyətlərlə yanaşı, yulaf bədəndəki pis xolesterol səviyyəsini azaldır.
Qarpız
Bu super şirəli və dadlı meyvə amin turşuları, xüsusilə azot oksidi istehsalını artıra bilən L-sitrulinlə zəngindir. Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, bu oksid qan damarlarını genişləndirir və beləliklə hipertoniyanı azaldır.
Tədqiqatlar göstərir ki, hipertoniya xəstələri altı həftə ərzində gündə iki dəfə qarpız yeyərək sistolik qan təzyiqini effektiv şəkildə endirə bilərlər. Həm də damarların sərtliyini azaldır və qan damarlarından asanlıqla axmasına imkan verir.
Çuğundur
Bu tərəvəz yüksək nitrat tərkibli olduğu üçün yüksək qan təzyiqi üçün təsirli bir vasitədir. Bədən nitratları azot oksidinə çevirir və bu da yüksək qan təzyiqini daha da aşağı salır.
Tünd şokolad
Kakao polifenollarla, xüsusən də vacib antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlərə sahib olan flavonoidlərlə zəngindir. Qan damarlarını genişləndirən və bununla da qan təzyiqini aşağı salan azot oksidinin istehsalını artırırlar.
“Journal of Nutrition” jurnalında yayımlanan bir araşdırmaya görə, qara şokolad yüksək qan təzyiqini 15 gündə endirə bilər. Bundan əlavə, insanlarda qlükoza həssaslığını və dözümsüzlüyü yaxşılaşdırır.
Sağlamlığınızın Qeydinə Qalın!
